真相炸弹:跑步机是一种被低估的减肥工具，高强度间歇训练(HIIT)对减少腹部脂肪和促进心血管健康非常有效。HIIT是一种高强度的运动，然后是短暂的恢复期，旨在最大限度地燃烧卡路里，并在运动结束后很长一段时间内促进新陈代谢。对于那些想要减掉腹部赘肉的人来说，HIIT跑步机训练可以结合跑步的好处和间歇训练的燃烧脂肪的力量来支持他们的减肥之旅。
随着年龄的增长，由于荷尔蒙的变化和肌肉量的自然减少，保持平坦的腹部变得更具挑战性。然而，将定期的HIIT训练纳入你的日常训练中，可以通过快速燃烧大量卡路里来帮助对抗这些变化，同时帮助建立精瘦肌肉——这是促进新陈代谢和获得健美体格的关键组成部分。
如果你不确定从哪里开始，我们可以帮你。我们与经过认证的私人教练进行了交谈，他们分享了他们在跑步机上进行的HIIT训练，以获得平坦的腹部。继续阅读训练和详细说明。
热身:
以每小时3英里的速度步行2分钟，让你的身体暖和起来，让你的血液流动起来。锻炼计划:
以每小时6.0英里的速度跑1分钟。以每小时3.5英里的速度步行1分钟。将跑步速度提高到6.5英里/小时1分钟，然后以3.5英里/小时的速度步行1分钟。以每小时7.0英里的速度跑1分钟，然后以每小时3.5英里的速度再走一分钟。有限公司 继续这个模式，以每小时6.0英里的速度跑1分钟，然后走1分钟。以每小时6.5英里的速度跑1分钟，然后步行1分钟。以每小时7.0英里的速度跑1分钟，最后以每小时3.5英里的速度步行1分钟。冷却:
最后在1%的坡度上以每小时3.0英里的速度步行1分钟，使你的心率恢复正常。小贴士:
Rachel MacPherson, CPT, Garage Gym Reviews的ace认证私人教练，告诉我们，“为了让锻炼更容易，降低跑步速度或增加休息时间。初学者可能更喜欢快走和慢跑而不是跑步。为了增加难度，可以延长高强度的间隔时间，增加额外的挑战。”
最适合减肥的跑步机坡度设置
麦克弗森解释说:“冲刺是一种非常有效的快速燃烧卡路里和建立无氧健身的方式。”“当你时间紧迫但又想要达到最佳效果时，这种冲刺式锻炼非常棒。然而，虽然短跑非常有效，但它也非常激烈。我建议每周只做一到两次这种锻炼。”
热身:
首先在1%的坡度上以2.5英里/小时的速度步行3分钟，让你的肌肉做好准备。锻炼计划:
在1%坡度上以9.0英里/小时的速度冲刺30秒。然后在同样的坡度上以每小时2.5英里的速度进行4分钟的恢复步行。重复冲刺和恢复步行3次以上，交替进行30秒的时速9.0英里的冲刺和4分钟的恢复步行。冷却:
最后在1%的坡度上以每小时2.5英里的速度步行3分钟来降温。5种高级跑步机减肥训练
“这种训练在每次间歇都提高跑步速度，同时保持稳定的步行速度以进行恢复。以一种具有挑战性的、可控的方式锻炼耐力和速度是有益的，”麦克弗森说。
热身:
以每小时2.5英里的速度步行5分钟来热身。锻炼计划:
以每小时5.5英里的速度跑1分钟，然后以每小时3.0英里的速度走2分钟。以每小时6.0英里的速度跑步1分钟，然后以每小时3.0英里的速度步行2分钟。以每小时6.5英里的速度跑1分钟，然后步行2分钟。以每小时7.0英里的速度跑1分钟，然后步行2分钟。为了完成锻炼，以每小时7.5英里的速度跑1分钟，然后以每小时3.0英里的速度走2分钟来恢复。冷却:
最后以每小时2.5英里的速度步行5分钟。5倾斜跑步机锻炼减肥
“Tabata是HIIT的一种形式，专注于最大努力的短时间爆发，然后是短时间休息，”CPT, Barbend的认证私人教练和性能教练Kyrie Furr解释说。“这项锻炼的目的是在短时间内最大限度地燃烧脂肪。运动强度大，但能有效减少腹部脂肪。”
热身:
完成5分钟的慢跑或步行。锻炼计划:
冲刺20秒 NDS在90%到100%的努力。休息10秒钟 NDS(步行或慢跑)。重复此模式8轮(共4分钟)。完成8轮后，休息2 - 3分钟，再重复2次。冷却:
进行5分钟的步行或慢跑。跑步机和户外:哪个更有效?
Furr说:“这种锻炼在高坡度的跑步和低坡度的步行之间交替进行。”“在斜坡上跑步可以增加卡路里燃烧，锻炼腿部肌肉，帮助你更快地减掉腹部脂肪。”
热身:
完成5分钟无坡度步行。锻炼计划:
以6%到10%的坡度以中等速度跑1分钟。以1%到2%的坡度快步走1分钟。重复10到12次。冷却:
在一个平坦的斜坡上行走5分钟。
法特莱克包括在快跑和慢跑之间交替进行。这种锻炼比传统的间歇训练更灵活，允许你根据自己的感觉调整速度，”Furr说。
热身:
进行5到10分钟的慢跑或散步。锻炼计划:
以适度的速度步行或慢跑5分钟来调整你的节奏 se的步伐。快跑和慢跑交替进行——快跑2分钟，让自己达到一个具有挑战性的配速;1分钟轻松的跑步或散步来恢复。有限公司 继续在快节奏和慢节奏之间交替20到30分钟。冷却:
进行5到10分钟的慢跑或散步来降低你的心率。